한쪽 다리를 무릎을 편 채로 바닥에서 10cm 정도만 뺀 후 다리를 든 채로 6초로소리 내어 셉니다. 그리고 무릎을 편 채로 그대로 내려 놓습니다.

양측 다리를 같은 방법으로 교대로 반복합니다.
(10초씩 10회 3~5세트 반복) 하루 30분이상.

베개 위에 다리를 올려 놓고 베개를 누르면서 양쪽 허벅지에 힘을 주어 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 10초씩 10번 3세트를 운동합니다.

첫번째 단계가 괜찮으면 양쪽 허벅지에 힘들 준 상태에서 한발씩 들어 올려서 5~10초를 유지합니다. 적응이 되면 테리밴드를 이용해 같은 방법으로 5~10초씩 3~5번 양쪽 운동을 합니다.

옆쪽으로 똑바로 누운상태에 대퇴사두근중 외축근율을 강화하는 방법으로 발목을 당기고 수직으로 5~10초 정도 운동합니다. 적응이 되시면 테라밴드를 이용해 덩룩 강도를 높일 수 있습니다.

다리사이에 쿠션을 끼운 채 다리를 힘을 주어 쿠션을 안으로 조인다.

다리를 엇갈린 상태로 무릎을 펴서 서로의 다리를 밀어낸다.

T-bar의 위 부분을 수술 한 팔로 잡고 수술하지 않은 팔의 힘으로 앞을 향하여 위로 밀어준다.

팔꿈치 관절을 펴고 수술하지 않은 팔을 아래로 당기며 수술 한 팡을 당겨 올린다.

손가락을 이용해 위 아래로 이동하고 통증이 있을 시 팔꿈치를 벽에 기대어 이동한다.

선 자세로 수건을 말아서 팔과 가슴 사이에 끼운다. 손등을 통증이 없는 강도로 밀어 준다.

똑바로 선 상태에서 밴드를 발로 고정하고, 팔을 몸에 붙이고 밴드를 손에 가볍게 감아쥔다. 팔을 뻗은 상태에서 어깨 높이까지 들어올린다.

탁자나 의자에 지지하고 아픈 쪽 어깨에 힘을 빼고 늘어뜨린다. 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 돌린다.(20~30회씩 반복)

어깨를 살짝 웅크렸다가 어깨와 가삼을 펴서 날개 뼈와 날개 뼈 사이가 가까워 질 수 있도록 해준다. 3초 유지 10회 반복